Alimentação

Muito embora queira rapidamente readquirir a figura de antes da gravidez, o período logo a seguir ao nascimento não é o apropriado para encetar uma dieta. Deverá nesta altura manter a mesma alimentação equilibrada e rica em vitaminas que vinha fazendo durante a gravidez.

Minerais

O corpo humano precisa de cerca de 40 nutrientes diferentes para se manter saudável e resistente. Entre eles contam-se as vitaminas e os minerais. Normalmente ingerimos qualquer deles nos alimentos que comemos, porém poderá ser necessária a toma de um suplemento nutricional, aconselhe-se com o seu médico. Poderá mesmo acontecer que passem meses e anos até que as carências destes nutrientes se façam notar.

Uma ingestão insuficiente destes nutrientes constitui um fator de risco contínuo que pode ser co-responsável pelo aparecimento de situações como fraqueza, falta de apetite, sentimentos depressivos, irritabilidade, fadiga, insónias, falta de motivação, problemas de pele, falta ou excesso de peso, mas também distúrbios sérios dos metabolismos. Para prevenir eventuais carências, recomenda-se a ingestão de suplementos minerais e vitamínicos.

Cálcio

Se o corpo não receber cálcio em quantidade suficiente através da alimentação, irá buscar este mineral às reservas dele que temos nos ossos. O corpo de um adulto compõe-se de cerca de 1 quilograma de cálcio. 99% dessa quantidade de cálcio está armazenada nos ossos e na dentadura, o restante encontra-se no sangue em circulação e noutros fluidos corporais.

Ginástica pós-natal

Após uma gravidez é costume a musculatura abdominal estar demasiado alongada e por isso mesmo demasiado flácida. Para corrigir isso faça ginástica! Ajuda-la-á a conseguir que os músculos recuperem a sua antiga forma, para além de conseguir assim uma barriga mais firme! É logo na fase do puerpério que se deve começar com a ginástica, pois esta fortalece os músculos do pavimento pélvico e do abdómen. Arranje tempo quando estiver em casa para alguns exercícios de ginástica bastante suaves. Estes não deverão ocupar demasiado tempo nem revelar-se demasiado extenuantes, mas o certo é que a ajudarão a sentir-se melhor e a fazê-la recuperar a sua antiga forma.

Mesmo depois da gravidez, a natação continua a ser um excelente desporto. Logo que quaisquer hemorragias tenham terminado poderá regressar à piscina. Poderá também inscrever-se numa aula normal de aeróbica quando o seu bebé já tiver uns três ou quatro meses. Deverá, no entanto, avisar a professora de que teve um bebé há pouco tempo, uma vez que os exercícios mais difíceis talvez ainda não sejam indicados para si.

Para todos os exercícios é válida a seguinte regra: ao inspirar deverá contrair os músculos, ao expirar distendê-los.

Exercício 1

Deitada de costas, com a cabeça apoiada numa almofada, as pernas flectidas, os pés paralelos e afastados mais ao menos à largura da anca, com as mãos pousadas sobre o abdómen. Inspirar contrariando a pressão exercida pelas mãos. O abdómen expande-se. Expirar, pressionar a região lombar da coluna contra o chão. Contrair a musculatura do abdómen, das nádegas e do pavimento pélvico.

Exercício 2

Deitada de costas, com a cabeça apoiada numa almofada, as pernas flectidas, os pés paralelos e afastados mais ao menos à largura da anca, com as mãos e braços estendidos junto ao corpo. Contraia a musculatura do abdómen, da pelve e das nádegas com força e eleve a cintura acima do chão.
Deverá regressar à posição inicial assentando a coluna, vértebra a vértebra, como se fosse um rolo a estender massa. Assentar por fim a cintura e relaxar os músculos.

Exercício 3

Deitada de costas, com a cabeça apoiada numa almofada, as pernas flectidas, os pés paralelos e afastados mais ao menos à largura da anca.
Assentar a mão direita no joelho esquerdo, levantando a cabeça e os ombros. Voltar a baixar lentamente cabeça e ombro. De seguida assentar mão esquerda no joelho direito, levantando a cabeça e os ombros, e voltar a baixá-los. Repetir alternadamente.

Exercício 4

Deitada de costas, com a cabeça apoiada numa almofada, as pernas esticadas e pousadas no chão, com as mãos e braços estendidos junto ao corpo. Começar por levantar lentamente a perna direita, mantê-la no ar durante alguns segundos, voltando depois a baixá-la. Repetir o mesmo com a perna esquerda.

Exercício 5

Deitar-se sobre o seu lado esquerdo, flectir o braço esquerdo e apoiar nele a cabeça. Apoiar a mão direita no chão à frente do abdómen, flectir para trás a perna esquerda assente no chão e depois levantar lentamente a perna direita esticada. Voltar a baixar a perna. Repetir algumas vezes e depois fazer o exercício deitada sobre o seu lado direito.

Depois do exercício deverá alongar e relaxar os músculos